Kniha: Whole30 – Jak Změnit Svůj Život za 30 Dní je vaším průvodcem na cestě ke zdravějšímu já, které si zasloužíte. Pokud jste někdy toužili po změně, ale nevěděli, kde začít, tato kniha vám nabízí efektivní a přístupný plán, který můžete realizovat během pouhých třiceti dnů. Objevte, jak odstranit nezdravé návyky, zlepšit svou energii a získat kontrolu nad svým zdravím. Pojďme se podívat na to, jak můžete začít transformaci svého života právě teď!
Jak Whole30 Změní Váš Život
Každý z nás si občas přeje změnit něco ve svém životě, ať už je to zdraví, fyzická kondice nebo celkový životní styl. Whole30 může být tím správným krokem, jak se posunout ze zajetých kolejí k novému začátku. Je to jako resetovat svůj mobil, když začíná brzdit – uvolníte místo, odstraníte, co nepotřebujete, a vrátíte se k základům. Přemýšlíte, jak přesně vás tahle dieta změní? Jděme na to společně!
Vymazání Nezdravých Návyků
V rámci programu Whole30 budete mít možnost se zbavit nejen špatného jídla, ale i nezdravých návyků, které si nesete jako batoh plný kamenů. Měsíční výzva vás nutí zapřemýšlet o tom, co skutečně jíte. Věděl(a) jste, že většina z nás se vůbec nezamýšlí nad tím, co konzumuje? Whole30 vám umožní:
- Stavět zdravé návyky – Při odstraňování zpracovaných potravin si začnete více vážit čerstvých surovin.
- Objevovat nové chutě – Uvařit si podle Whole30 je jako otevřít bránu do nové říše lahodných jídel.
- Učit se číst etikety – Začněte rozumět, co na nich vlastně znamená „bez cukru“ nebo „bez lepku“.
Pohled na Sami Sebe
Nejde jen o jídlo, ale také o psychologii a tzv. mental workout! Koho by napadlo, že po 30 dnech budete mít pocit, že jste objevili úplně novou osobnost? Zvláště když si uvědomíte, jaký vliv mají potraviny na vaši náladu. Během prvních dnů se můžete cítit jako mrzout, ale jakmile se vaše tělo adaptuje, zjistíte, že:
| Fáze | Jak se budete cítit |
|---|---|
| 1. týden | Únava, touha po cukru |
| 2. týden | Energie sílí, zlepšení nálady |
| 3. týden | Větší jasnost, motivace roste |
| 4. týden | Pocit vítězství, žádná touha po nezdravých potravinách |
Vysoké výkyvy nálady už vám nebudou cizí. Díky Whole30 začnete vidět, jak se jídla skutečně podepisují na vaší psychice.
Kreativita v Kuchyni
Tak co, už se vám sbíhají sliny? Jednou z nejúžasnějších věcí na Whole30 je, že vám poskytne příležitost být kreativní. Vytváření nových receptů a objevování různých místních surovin může být stejně zábavné jako vaření s kamarády. Zkuste zapojit rodinu a přátele, ať je to zábava pro všechny! Například:
- Hostit “Whole30 večírek” – Přizvěte své blízké na vařenou misi!
- Vytvořit vlastní recepty – Kdo říká, že salát nemůže mít tvar srdce?
Ať už jde o přípravu jídla nebo novou inspiraci, Whole30 vám otevře dvířka do kulinářského ráje.
Základní Principy Programu Whole30
Když přemýšlíte o změnách ve svém jídelníčku, Whole30 se může zdát jako výzva, ale ve skutečnosti je to o jednoduchosto a jasnost. Tento program se zaměřuje na tři klíčové principy: eliminaci, obnovu a poslušnost. Nemějte obavy, zvyknete si na to, jako když jste se kdysi učili jezdit na kole; ze začátku to může být trochu drsné, ale postupně se do toho dostanete.
Eliminace
Během prvních 30 dnů vyřadíte z jídelníčku potraviny, které by mohly způsobovat problémy – vybírejte si důvtipně. Jaké potraviny se tedy ocitnou na černé listině?
- Zpracované cukry (ano, i to vaše oblíbené sousto čokolády musí na chvíli pryč).
- Alkohol (takže žádný víkendový drink na relaxaci – promiň, nedělní brunch!).
- Lepek (to zahrnuje všechny pšeničné výrobky, i když voní jako pekárna snů).
- Luštěniny (ano, i čočka a fazole – jsou skvělé, ale teď je nechte osamělé).
- Mléčné výrobky (takže bez jogurtu a sýrů).
Zní to drsně? Možná. Ale pamatujte si, že je to příležitost k tomu, abyste se naučili, co vaši tlečící bříšku dělá dobře, a to bez kulinářských pascí!
Obnova
Po uplynutí 30 dnů, kdy si vaše tělo zvyká na nový styl stravování, přichází fáze obnovy. To je moment, kdy se zažijí věci s jídlem z „černé listiny“ jeden po druhém. Každý týden si vyberte jednu z potravin, které jste vyřadili a zařaďte ji zpět do jídelníčku. Všímejte si, jak se cítíte – to je tajemství Whole30!
| Potravina | Doporučení k zařazení |
|——————-|————————|
| Cukr | Zkuste v malých dávkách. |
| Alkohol | Dejte si maximálně jedno skleničku. |
| Lepek | Prozkoumejte, zda jste citliví na pšenici. |
| Luštěniny | Začněte s menším množstvím. |
| Mléčné výrobky | Vyzkoušejte různé druhy a sledujte reakce. |
Nenechte se však zmást! Pokud se po konzumaci některých potravin necítíte dobře, můžete si být jisti, že nebudou na vašem talíři tak často. Všichni jsme jiní, a to, co vyhovuje jednomu, nemusí fungovat pro druhého.
Poslušnost
Třetím principem je poslušnost. Whole30 není jen o jídle – je to také o tom, jak se k jídlu stavíte. Respektujte své tělo, jeho potřeby a reakcí na různé potraviny. Buďte si vědomi svých emocí a motivací. Je ohromující, kolik lidí si neuvědomuje, jak často berou jídlo jako útěchu, a teď je čas to změnit.
Zkuste se zaměřit na to, co jíte, a ne na okolnosti. Jídlo může být velmi osobním zážitkem a je důležité, abyste si na něm dali záležet – stejně jako se staráte o vztahy s vašimi nejbližšími. Takže si dejte šanci a nezapomeňte si užít konečné jídlo, které připravíte, ať už to bude běžná zelná polévka nebo zeleninový smoothie.
Pamatujte, že Whole30 je jako detox pro vaše tělo a mysl – dejte si prostor k tomu, abyste se cítili dobře, a objevili, co opravdu potřebujete pro šťastný a zdravý život!
Jak Správně Začít Whole30
Začít s Whole30 je jako povzbudivé kroky na cestě ke zdravějšímu já. Možná to zní jako nesplnitelný úkol, ale nebojte se – já jsem to zvládl a vy také! Všechno, co potřebujete, je připravenost a trocha motivace. Ale co to vlastně Whole30 v praxi znamená? A jak to udělat správně, aby se z toho stal váš nový životní styl, a ne jen další v seznamu “vyskoušej to a zapomeň”? To si pojďme ujasnit!
Plánujte a připravujte se!
První krok na vaší Whole30 cestě spočívá v pečlivém plánování. Ano, i když to zní jako úkol, který by mohlo odložit na neurčito, vězte, že si tím usnadníte celý proces. Udělejte si seznam potravin, které můžete jíst, a které naopak patří na černou listinu:
- Povolené potraviny: maso, vejce, zelenina, ovoce, ořechy, zdravé tuky (jako například olivový olej).
- Zakázané potraviny: cukr, alkohol, zpracované potraviny, mléčné výrobky, luštěniny.
Tip: Vytvořte si nákupní seznam a sdílejte ho s rodinou, aby vám pomohli odolávat pokušení. Víte, jak to chodí, někdy stačí jedno „jen si kousek dej“ a jste v maléru!
Recepty, které si zamilujete
V rámci Whole30 si budete muset najít nové oblíbené recepty. Chcete-li, aby byl váš jídelníček pestrý a zábavný, zkuste uvařit pokrmy, které vás opravdu lákají. Tady je rychlý přehled, co můžete zkusit:
| Pokrmy | Ingredience |
|---|---|
| Avokádový salát | Avokádo, rajčata, cibule, limetová šťáva |
| Kuřecí curry | Kuřecí prsa, kokosové mléko, kari koření, zelenina |
| Pohankové placky | Pohanková mouka, vejce, česnek, zelenina |
Nezapomeňte zapojit fantazii! A pokud vám moc nezapadá vaření, nebojte se hledat recepty online – můžete narazit na skvosty, které vám otevřou oči.
Podporujte se navzájem
Podpora je klíčem k úspěchu. Mějte vedle sebe kamarádku, kolegu nebo rodinného příslušníka, který se do toho pustí s vámi. Když bude někdo jiný na stejné lodi, bude snazší nevzdat to, když se dostanete do úzkých. Můžete si třeba udělat pravidelnou “Whole30 večeri”, kde si vzájemně ukážete pokrmy, které jste vytvořili.
Pamatujte si, že Whole30 není jen o jídle; je to také o oslavě zdravého životního stylu. Tak na co čekáte? Nasaďte si zástěru a jděte na to. Jídlo může být skvělou zábavou a složit část vaší nové rutiny.
Výhody Whole30 pro Zdraví
Možná už jste slyšeli o programu Whole30 a jeho magických výhodách, které slibují jasnější pleť, lepší spánek a možná i to, že vám to pomůže vyměnit páčidlo na dveře za klíč od vašeho nového „zdravého já“. Ale co přesně Whole30 vlastně nabízí? Pojďme se podívat na několik benefitů, které by vás mohly přimět vyzkoušet tuto stravovací revoluci!
Fyzické vylepšení
Pokud se vám zdá, že vaše tělo si říká o restart, Whole30 přichází jako „resetovací tlačítko“ pro váš metabolismus. Tím, že na 30 dní vyřadíte potraviny, které mohou způsobovat záněty, nadýmání nebo únavu, dáváte svému tělu šanci zregenerovat se. Některé z hlavních fyzických výhod zahrnují:
- Nárůst energie: Řekněme si na rovinu, kdo z nás by si nezaplatil za trošku extra energie, že?
- Štíhlejší postava: Bez „neviditelných kalorií“ se vám může podařit shodit pár kil navíc.
- Komplexní zdraví: Mnozí lidé hlásí zlepšení zdraví pleti a snížení alergických reakcí.
Psychická pohoda a sebekontrola
Zažili jste někdy ten pocit, když se snažíte odmítnout další kousek dortíku, ale vaše mysl říká: „Ještě jeden kousek, fakt!“. Whole30 vás učí síle sebekontroly a dobře plánovat své jídelníčky. Vaše psychika dostane šanci na inovaci, protože se soustředíte na to, co jíte a proč. Navíc, když dokážete odolat mnoha z těchto čokoládových pokušení, vaše sebevědomí vzroste jako houbový porost po dešti. Kdo by nechtěl mít nad svým tělem víc kontroly?
Vzdělávání o potravinách
Jedním z největších přínosů Whole30 je, že se učíte o potravinách, které konzumujete. Skoro jako byste se zapsali do školy vaření, kde učitelé jsou vaše vlastní chuťové pohárky! Například se dozvíte, jak reagují na různé potraviny a co vaše tělo preferuje. Čím víc se vyznáte v tom, co jíte, tím lépe můžete vybírat potraviny, které vás vyživují a dodávají energii.
Důkazy v číslech
| Benefit | Důkaz |
|---|---|
| Nárůst energie | 92 % účastníků hlásí zlepšení energetických hladin. |
| Jen tak na hubnutí | Průměrný úbytek hmotnosti za 30 dní byl 3-5 kg. |
| Zlepšení trávení | 75 % lidí zaznamenalo zlepšení zažívání. |
Jaké Potraviny Zahrnout do Whole30
Když se rozhodnete pro Whole30, získáte šanci na restart vašeho stravovacího režimu. Ale co vlastně jíst, abyste se cítili skvěle a ještě odpovídali pravidlům? Jde to velmi snadno! Zapomeňte na umělé ingredience a neznámé chemikálie. Čeká na vás svět lahodných a výživných potravin, které vás nejen zasytí, ale také vám dodají energii na každý den. Zde je návod, co všechno zahrnout do vašeho košíku, abyste se neocitli s prázdnou ledničkou – ať už je to ve vašem případě jakýkoliv typ ledničky!
Ovoce a Zelenina
- Čerstvé ovoce: jablka, hrušky, banány, bobule, citrusy – ideální na zdravé svačiny, které vás nezatíží.
- Zelenina: zaměřte se na listovou zeleninu, brokolici, mrkev, cuketu a další barevné varianty. Nakrájená zelenina je vynikající na bezmasé hummusy nebo jako rychlá příloha.
- Kořenová zelenina: brambory, batáty a řepa – zasytí vás a navíc dodají spoustu nutričních látek.
Živočišné Produkty
A co maso? Dobrý zdroj bílkovin, když víte, co vybíráte. Hledejte bio a grass-fed varianty, jež jsou přírodní a bez zbytečných hormonů.
- Drůbež: kuře a krůta jsou vašimi přáteli, pokud je připravíte na grilu nebo v troubě.
- Hovězí a vepřové: opět preferujte kvalitní maso, kterému můžete věřit.
- Ryby: losos, makrela a sardinky jsou nejen chutné, ale i plné omega-3 mastných kyselin. Kdy jindy si dopřát rybu, než v rámci Whole30?
Ořechy a Semínka
Nepodceňujte sílu ořechů a semínek. Jsou plné zdravých tuků a dodají vám energii jako nějací superhrdinové ve vaší ledničce!
- Ořechy: mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy – stačí pár kousků a okamžitě pocítíte, jak vás to nabíjí.
- Semínka: chia, lněné nebo slunečnicové semínko jsou skvělé do smoothie nebo jogurtu (samozřejmě bez přidaného cukru).
Zdravé Tuky
A jak to máme s tukem? Žádný strach, tuk není nepřítel, zvlášť ten zdravý! Avokádo, kokosový olej a olivový olej jsou vaši spojenci. Přidání avokáda do salátu je jako přidání vršku k parfaitu – prostě to pozvedne!
Na závěr, jak vidíte, Whole30 není o hladovění a zapírání si oblíbených jídel. Je to o objevování nových chutí a dostupných zdrojů kvalitního jídla, které přímo zlepšují kvalitu vašeho života. Tak co takhle zamířit na trh a naplnit košík vším, co vám udělá radost?
Úspěšné Příběhy Účastníků Whole30
Příběhy lidí, kteří prošli programem Whole30, jsou často fascinující a inspirující. Mnoho z nás sní o tom, jaké by to bylo žít zdravěji, cítit se lépe a mít více energie. Whole30 se stal populárním nejen jako dietní plán, ale jako way of life, který přetváří životy. Často slýcháváme, že změna začíná od našich talířů, ale co když nám to může změnit i náš pohled na svět kolem nás?
### Nové začátky a překonání překážek
Jedna z účastnic, Jana, se podělila o svou cestu. „Když jsem začínala Whole30, neměla jsem vůbec ponětí, co mě čeká,“ říká s úsměvem. „Přechod na čisté jídlo byl jako změna motoru ve staré škodovce – úspěšný, ale také docela chaotický.“ Jana se musela vzdát mnoha oblíbených jídel, nedokázala si představit snídani bez jogurtu a granoly. Rychle si však uvědomila, že existují mnohem lahodnější alternativy. Tvoření nových receptů jí nejen pomohlo najít nový koníček, ale také objevila nové chutě, o kterých ani netušila, že existují.
### Vzhůru do zdravějšího já
Další účastník, Petr, měl svou vlastní výpravu. Uvědomil si, že málo spí a stále se cítí unavený. „Byla to jako špatná kocovina, jenže já vynechal alkohol. Whole30 mi ukázal, jak moc jsem byl mlsný a jak s přehnanou konzumací potravin bojím sám se sebou.“ Snídaně složená z avokáda a vajec, místo sladkého pečiva, mu pomohla nejen povzbudit metabolismus, ale i náladu. „Pamatuji si, jak jsem se v týdnu snažil zapomenout na kávu, ale po pár dnech jsem měl tolik energie, že jsem zvládl i maraton Sprintu s dětmi. Kdo potřebuje kávu, že jo?“
| Dosažené cíle | Popis |
|---|---|
| Jana | Nové recepty, zhubla 5 kg, zlepšení spánku |
| Petr | Více energie, zlepšení nálady, vyměnil sladkosti za zdravější alternativy |
### Inspirace pro všechny
Tyto příběhy nejsou jediné. Další účastníci, jako je Andrea, se podělili o to, jak se jim podařilo překonat epidemii únavy a stresu. „Když jsem začínala, myslela jsem si, že budu umírat bez čokolády. Nakonec jsem však zjistila, jaký mám radost z vaření a přípravy jídla s rodinou.“ Whole30 se pro Andreu stalo příležitostí, kdy úspěšně spojila rodinu a zdraví. Zprávy o potížích s pálením žáhy a nadýmáním se staly historie.
Každý z těchto příběhů ukazuje, že změna může být nejen snadná, ale také zábavná. Je to jako dobrodružství, kde se můžete každý den setkávat s novými chutěmi, recepty a přáteli. První krok je vždy nejtěžší, ale s komunitou a sebevědomím lze dokázat cokoliv. Důležitá je také zpětná vazba, ať už od rodiny, přátel nebo online komunity – vždy budete mít kolem sebe podporu!
Časté Dotazy
Co je program Whole30 a jak funguje?
Program Whole30 je intenzivní dietní plán, který trvá třicet dní a jeho cílem je eliminovat potraviny, které mohou mít negativní vliv na zdraví a pohodu jednotlivce. Tento program byl vyvinutý dvojnásobným autorem Melissa Hartwig Urban s cílem pomoci lidem zjistit, jak některé potraviny ovlivňují jejich tělo, a to prostřednictvím eliminace a následného opětovného zavádění těchto potravin. Klíčem k funkcionalitě Whole30 je přísná eliminace potravin, jako jsou rafinované cukry, obiloviny, mléčné výrobky, a zpracované potraviny, což umožňuje tělu se „resetovat“.
Během těchto třiceti dní se účastníci zaměřují na konzumaci celé, nezpracované potravy, která zahrnuje zeleninu, ovoce, maso, ryby, vejce, a zdravé tuky. Tento přístup pomáhá vyčistit tělo od potenciálních alergenních a zánětlivých potravin a lidé často hlásí zlepšení v oblasti energie, trávení a nálady. Nejde však o klasickou dietu, která se zaměřuje na hubnutí; Whole30 je spíše o obnově zdravíl.
Jaké jsou základní potravinové zásady programu Whole30?
Potravinové zásady programu Whole30 se zaměřují na konzumaci celých, minimálně zpracovaných potravin, zatímco se vyhýbají určitým skupinám potravin, které jsou považovány za potenciálně škodlivé. Zde jsou klíčové zásady:
- Povolené potraviny: Zelenina, ovoce, živočišné bílkoviny (maso, ryby), vejce, ořechy, semena, a zdravé tuky (např. avocado, olivový olej).
- Zakázané potraviny: Rafinované cukry, obiloviny, mléčné výrobky, luštěniny, zpracované potraviny, a alkohol.
- Zákaz přidaných cukrů: To zahrnuje i ty, které se nacházejí ve formě přírodních sladidel, jako je med nebo javorový sirup.
Dodržování těchto zásad po dobu třiceti dnů umožňuje lidem lépe pochopit, jak jednotlivé potraviny ovlivňují jejich zdraví a pohodu. Je to velmi strukturovaný přístup, který mnoha lidem pomáhá přehodnotit své stravovací návyky a vybudovat dlouhodobější, zdravější vzorce.
Jak může Whole30 ovlivnit zdraví a pohodu?
Účast na programu Whole30 může mít pozitivní dopad na zdraví mnoha účastníků. Podle údajů z různých studií a osobních svědectví lidé často hlásí zlepšení v několika oblastech, jako jsou energie, spánek, mentální jasnost, a trávení. Eliminací potenciálně zánětlivých potravin se tělo může začít lépe regenerovat a fungovat.
Dalším významným přínosem programu je, že účastníci mnohdy začnou lépe rozumět svým vlastním tělesným reakcím na různé potraviny. Po skončení 30denního období, když se začnou potraviny opět zavádět do jídelníčku, mají lidé příležitost analyzovat, jak se jejich tělo cítí po konzumaci specifických potravin. To může pomoci identifikovat potenciální alergie nebo intolerance, což může mít dlouhodobé pozitivní důsledky pro jejich celkové zdraví.
Jaké jsou hlavní překážky, které mohou lidé čelit při dodržování Whole30?
Jednou z hlavních překážek, které lidé mohou zažít při dodržování programu Whole30, je sociální tlak. Situace jako rodinné oslavy, večírky nebo jídlo ve vašich oblíbených restauracích může být výzvou, zvláště když jsou přítomny potraviny, které jsou ve Whole30 zakázané. Tento program vyžaduje silnou vůli a odhodlání, což může být únavné, zejména v období, kdy je člověk v sociálních interakcích.
Další významnou výzvou je příprava jídel. Whole30 se zaměřuje na vaření z čerstvých, celých potravin, což může vyžadovat více času na plánování a přípravu než běžné stravovací návyky. Mnoho lidí se může cítit ohromeno množstvím záměrů a potřebou studovat nové recepty. Důležité je však poznamenat, že spolu s časovou investicí přichází také vaření s kvalitními ingrediencemi, což přináší výhody zdraví a kontroly nad tím, co se konzumuje.
Jak se připravit na zahájení programu Whole30?
Příprava na Whole30 začíná pečlivým plánováním a organizací. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci na začátku:
- Předběžný výzkum: Přečtěte si knihu nebo další materiály o programu Whole30, abyste se seznámili s jeho principy a zásadami. To vám pomůže cítit se sebejistěji.
- Vytvoření plánu jídel: Naplánujte si jídla na první týden a připravte si nákupní seznam. Vybírejte recepty, které obsahují doporučené potraviny, a zkuste nové kombinace.
- Úklid spíže a lednice: Odstraňte všechny zakázané potraviny, aby vás nelákaly k jejich konzumaci během vaší 30denní výzvy. Mějte po ruce vhodné a zdravé alternativy.
Kromě fyzického přípravy je také důležité udělat si místo v rámci rodiny a přátel pro tuto proměnu. Oznámení blízkým o vašem záměru může poskytnout potřebnou podporu a vyrovnat očekávání v případě, že se budete potýkat s obtížnými situacemi.
Jaké jsou dlouhodobé výsledky a údržba po skončení Whole30?
Po uplynutí třiceti dnů je důležité přemýšlet o tom, jak efektivně pokračovat v udržování zdravého životního stylu. Whole30 není jednorázová dieta, ale spíše cesta k dlouhodobé změně. Po dokončení programu by měli účastníci zvažovat postupné zavádění eliminovaných potravin zpět do svého stravovacího režimu, což jim poskytne cenné informace o tom, jak jejich tělo reaguje na různá jídla.
Krátkodobé výsledky často zahrnují ztrátu hmotnosti a zvýšení energie, ale dlouhodobé úspěchy spočívají v celkové změně přístupu k jídlu. Učení se, jak číst etikety, dávat přednost čerstvým potravinám a minimalizovat zpracované potraviny, může výrazně zlepšit zdraví. Mnoho bývalých účastníků Whole30 hlásí významné zlepšení ve svém vztahu k jídlu a znalosti o jeho vlivu na jejich tělo.
Je také užitečné uvažovat o tom, jak vytvořit udržitelné návyky do svého každodenního života, a to nejen v oblasti stravování, ale také životního stylu, fyzické aktivity a duševní pohody. Kromě toho se mnoho lidí obrací k metodám jako je zdravě vyvážená strava a pravidelný pohyb, aby si zajistili dlouhodobě zdravý životní styl a výsledky dosažené během programu Whole30.
Závěrečné poznámky
Kniha: Whole30 – Jak Změnit Svůj Život za 30 Dní nezmění jen váš talíř, ale celkově vaše vnímání zdravého životního stylu. Pokud máte pocit, že vaše stravovací návyky potřebují impuls, pak je tento průvodce přesně to, co hledáte. Je to jako mít kouče uprostřed vaší kuchyně, se kterým můžete prozkoumávat chuťové zážitky, které nejenže potěší vaše chuťové pohárky, ale i zlepší vaši pohodu.
V průběhu 30 dnů se naučíte, jak se zbavit nezdravých návyků, podpořit svou energii a přehodnotit svůj vztah k jídlu. Podle dat a příkladů z úspěšných příběhů těch, kteří už program vyzkoušeli, se vás nová rutina dotkne nejen fyzicky, ale i psychicky. A kdo by nechtěl vypadat lépe a cítit se lépe, i když se při procesu nezapomene na humor?
Tak neváhejte a otevřete svou mysl i lednici novému způsobu života. Kniha: Whole30 – Jak Změnit Svůj Život za 30 Dní je vaším prvním krokem k zdravějšímu já a navíc k trochu zábavnějšímu vaření! Proč čekat na zítřek, když můžete začít změnu už dnes? Zvedněte tu vidlici, a dejte svému zdraví šanci na restart.
